Text only

Fitamin C


citrus fruit

Mae fitamin C, sydd hefyd yn cael ei alw'n 'asid asgorbig', i’w ganfod mewn amrywiaeth eang o ffrwythau a llysiau. Mae ffynonellau da yn cynnwys puprynnau, brocoli, ysgewyll Brwsel, tatws melys, orennau a ffrwythau ciwi.


Ar y dudalen hon

 
Faint sydd ei angen arnaf?

 
Beth mae’n ei wneud?

 
Beth sy’n digwydd os ydw i’n cael gormod?

 
Beth yw cyngor yr Asiantaeth Safonau Bwyd?



Faint sydd ei angen arnaf?

Mae fitamin C yn fitamin sy’n toddi mewn dŵr, sy’n golygu bod angen i ti ei gael yn dy ddeiet bob dydd gan nad oes modd ei storio yn dy gorff.

Dylet allu cael yr holl fitamin C sydd ei angen arnat o dy ddeiet bob dydd. Mae angen 40mg ar oedolion angen bob dydd.

Beth mae’n ei wneud?

Mae gan fitamin C sawl swyddogaeth bwysig. Er enghraifft, mae’n:

  • helpu i amddiffyn celloedd y corff a’u cadw’n iach
  • maent hefyd yn gallu helpu’r corff i amsugno haearn o fwyd


    Beth sy’n digwydd os ydw i’n cael gormod?

    Gall cymryd symiau mawr o fitamin C achosi poen bol, dolur rhydd a gwynt. Ond dylai’r symptomau hyn ddiflannu ar ôl i ti roi’r gorau i gymryd yr atchwanegiadau.

    Beth yw cyngor yr Asiantaeth Safonau Bwyd?

    Dylet allu cael yr holl fitamin C sydd ei angen arnat drwy fwyta deiet amrywiol a chytbwys. Ond os wyt ti'n penderfynu cymryd atchwanegiadau fitamin C, mae’n bwysig peidio â chymryd gormod gan y gallai hyn fod yn niweidiol.

    Nid yw cymryd 1000mg neu lai o atchwanegiadau fitamin C yn debygol o achosi unrhyw niwed.
     





    		•