Magnesiwm

Mwyn yw magnesiwm sydd mewn amrywiaeth eang o fwydydd. Y ffynonellau mwyaf cyfoethog yw llysiau deiliog gwyrdd (fel sbigoglys) a chnau. Mae ffynonellau da'n cynnwys bara, pysgod, cig a bwydydd llaeth.

Faint sydd ei angen arnaf i?

Dylech allu cael yr holl fagnesiwm sydd ei angen arnoch o'ch deiet bob dydd, sef:

300 mg y diwrnod i ddynion
270 mg y diwrnod i fenywod

Beth mae'n ei wneud?

Mae gan fagnesiwm nifer o swyddogaethau pwysig. Er enghraifft, mae'n:

• helpu i droi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta'n egni


• helpu i sicrhau bod y chwarennau parathyroid yn gweithio'n iawn. Mae'r chwarennau parathyroid yn cynhyrchu hormonau sy'n bwysig i gadw esgyrn yn iach

Beth sy'n digwydd os ydw i'n cael gormod?

Gall cymryd dognau mawr o fagnesiwm am gyfnod byr achosi dolur rhydd.

Nid oes digon o dystiolaeth i ddweud beth fyddai effaith cymryd dognau mawr o fagnesiwm am gyfnod hir.

Beth yw cyngor yr Asiantaeth Safonau Bwyd?

Dylech allu cael yr holl fagnesiwm sydd ei angen arnoch trwy fwyta deiet amrywiol a chytbwys. Ond os byddwch chi'n penderfynu cymryd atchwanegiadau magnesiwm mae'n syniad da peidio â chymryd gormod gan y gallai hyn fod yn niweidiol.

Nid yw cymryd 400 mg neu lai o fagnesiwm o atchwanegiadau'n debygol o achosi unrhyw niwed.