Ydych chi’n yfed digon?

Mae'n bwysig iawn gwneud yn siŵr ein bod yn yfed digon. Mae angen dŵr neu hylifau eraill ar ein cyrff i weithio'n briodol.

Pam mae'n bwysig

Dŵr sy'n ffurfio tua dwy ran o dair o bwysau ein corff. Ac mae'n bwysig cynnal y lefel hon gan fod angen dŵr ar y rhan fwyaf o’r adweithiau cemegol sy'n digwydd yn ein celloedd. Rydym angen dŵr hefyd er mwyn i'n gwaed allu cario maetholion o amgylch y corff.

Colli dŵr

Wrth i'n corff weithio, mae'n cynhyrchu gwastraff ac mae rhai o'r cynhyrchion gwastraff hyn yn wenwynig. Mae'r corff yn cael gwared ar y gwenwynau hyn drwy'r arennau mewn wrin, ac mae wrin wedi'i wneud yn bennaf o ddŵr.

Rydym hefyd yn colli dŵr drwy'r broses anweddu pan fyddwn yn anadlu ac yn chwysu. Wrth i'r tymheredd godi ac wrth i ni wneud mwy o weithgareddau, mae'r corff yn colli mwy o ddŵr.

Er mwyn aros yn iach, mae angen i chi rhoi hylifau yn ôl yn lle'r rhai rydych yn eu colli. A chofiwch, os yw'r tywydd yn boeth neu os ydych yn gwneud ymarfer corff, byddwch yn colli hyd yn oed mwy o ddŵr.

Faint o ddŵr sydd ei angen arnom?

Mewn hinsawdd fel y DU, dylem yfed tua 1.2 litr (6 i 8 gwydraid) o hylif bob dydd i'n harbed rhag colli gormod o ddŵr. Mewn hinsoddau poethach, mae angen mwy na hyn ar y corff. Rydym hefyd yn cael rhywfaint o hylif o'r bwyd rydym yn ei fwyta.

Caffein mewn diodydd

Gall diodydd sy'n cynnwys caffein, fel te, coffi a cola, weithredu fel diwretig ysgafn, sy'n golygu y gallant wneud i'r corff gynhyrchu mwy o wrin.

Mae hyn yn effeithio ar rai pobl yn fwy na'i gilydd, ond mae hefyd yn dibynnu ar faint o gaffein rydych yn ei yfed a pha mor aml.

Mae'n iawn yfed y math hwn o ddiodydd, ond dylem hefyd yfed rhai hylifau bob dydd nad ydynt yn cynnwys caffein.

Arwyddion o golli gormod o ddŵr

Un o'r arwyddion cyntaf eich bod wedi colli gormod o ddŵr yw teimlo'n sychedig.

Os credwch efallai nad ydych yn cael digon o hylif, ystyriwch a ydych yn dangos unrhyw un o'r arwyddion cyffredin hyn o golli gormod o ddŵr:

• wrin lliw tywyll a ddim yn pasio llawer o wrin wrth fynd i'r toiled
• cur pen
• teimlo'n ddryslyd ac yn biwis


• diffyg canolbwyntio