Alcohol

Nid oes dim o'i le mewn cael llymaid o bryd i'w gilydd, ond gall yfed gormod achosi problemau.

Mae llawer o galorïau mewn alcohol felly gall wneud i chi fagu pwysau. Mae hefyd yn ddiwretig, sy'n golygu ei fod yn gwneud i'r corff golli mwy o ddŵr nag arfer. Felly pan fyddwch yn yfed alcohol, mae angen i chi gael mwy o ddiodydd di-alcohol nad ydynt yn ddiwretig, fel arall mae'n hawdd colli gormod o ddŵr.

Gall yfed trwm arwain at amrywiaeth eang o broblemau iechyd, gan gynnwys canser, clefyd yr afu, strôc, pwysedd gwaed uchel a gall effeithio ar iechyd meddwl.

Faint?

Gall merched yfed hyd at 2 neu 3 uned o alcohol y diwrnod a gall dynion yfed hyd at 3 neu 4 uned y diwrnod, heb risg sylweddol i'w hiechyd.

Mae hanner peint o gwrw, lager neu seidr o gryfder arferol (3 i 5% ABV), neu fesur tafarn o wirod yn cyfateb i uned. Mae gwydraid o win yn cyfateb i tua 2 uned ac mae alcopops yn cyfateb i tua 1.5 uned.

Er mwyn eich iechyd, mae'n syniad da taenu eich yfed drwy gydol yr wythnos ac osgoi goryfed mewn pyliau.

Os ydych wedi yfed gormod, dylech osgoi yfed alcohol am o leiaf 48 awr i roi cyfle i'ch corff wella.

Mae tystiolaeth yn awgrymu y gall rhwng un a dwy uned o alcohol y dydd helpu i amddiffyn rhag clefyd coronaidd y galon. Ond credir mai dim ond i ddynion dros 40 oed a merched dros oed y cyfnewid y mae hyn yn gweithio.

Cyngor ar yfed llai

Os ydych am leihau faint o alcohol rydych yn ei yfed, dyma rai awgrymiadau ymarferol:

• ceisiwch fwyta cyn i chi ddechrau yfed bob amser - bwytewch cyn i chi fynd allan am y noson neu ceisiwch gael pryd o fwyd pan rydych allan
• ceisiwch osgoi dechrau yfed alcohol os ydych yn sychedig - torrwch eich syched gyda dŵr neu ddiod di-alcohol yn gyntaf
• ceisiwch osgoi byrbrydau llawn halen fel creision neu gnau oherwydd maent yn eich gwneud yn fwy sychedig (yn ogystal â bod yn uchel mewn braster a halen)
• ceisiwch gael rhai diodydd di-alcohol isel drwy gydol y nos
• cadwch wydraid neu fotel o ddŵr gyda chi bob amser yn ogystal â'ch diod alcoholic
• ystyriwch gryfder eich diod - dewiswch gwrw neu lager sy'n cynnwys llai o alcohol (bydd ganddynt 'ABV', neu 'alcohol fesul cyfaint' is)

Pan rydych yn feichiog

Pan rydych yn feichiog, neu'n ceisio beichiogi, ni ddylech yfed mwy nag un neu ddwy uned o alcohol yr wythnos, unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Mae hyn oherwydd y gall alcohol leihau'r gallu i genhedlu, niweidio'r baban yn y groth neu gallai arwain at golli baban yn gynnar yn ystod y beichiogrwydd.

Pan rydych yn bwydo ar y fron

Os ydych yn bwydo ar y fron, byddai'n well osgoi yfed alcohol yn union cyn i chi fwydo. Mae hyn oherwydd y gall yr alcohol gael ei drosglwyddo'n raddol i'r babi drwy laeth y fron.

Pryd i gymryd gofal ychwanegol

Os yw unrhyw un o'r canlynol yn wir, mae angen i chi gymryd gofal gan fod alcohol yn cynyddu'ch risg o salwch difrifol. Os nad ydych yn sicr, gofynnwch i'ch meddyg teulu.

• Gwella o anaf neu lawdriniaeth
• Cymryd meddyginiaeth
• Llid y cylla, wlser neu glefyd yr afu
• Pwysedd gwaed uchel
• Diabetes
• Iselder a phryder
• Salwch seiciatrig difrifol

Mae hefyd yn bwysig osgoi alcohol os ydych yn bwriadu:

• gyrru
• gweithredu peiriannau
• gwneud gweithgarwch corfforol egnïol