Siart taldra/pwysau

Gallwch ddefnyddio'r siart hon i wirio a ydych chi'r pwysau cywir ar gyfer eich taldra.

Allwedd:
Are you the right weight...? - A ydych chi'r pwysau cywir ar gyfer eich taldra?
Your weight in kilos - Eich pwysau mewn cilogramau
Underweight - Rhy ysgafn
OK - Iawn
Overweight - Rhy drwm
Fat - Tew
Very fat - Tew iawn
Your height in feet and inches - Eich taldra mewn troedfeddi a modfeddi
Your weight in stones - Eich pwysau mewn stôn
Your height in metres - Eich taldra mewn metrau

Os ydych chi'n rhy ysgafn, gallai hyn fod yn bryder. Efallai y bydd angen i chi fagu pwysau ac os felly dylech wneud hyn fel rhan o ddeiet cytbwys sy'n llawn maeth. Os yw eich pwysau'n isel iawn, ewch i weld eich meddyg teulu.

Os yw'ch pwysau yn 'iawn', nid oes angen i chi golli pwysau. Rydych chi'n bwyta'r cyfanswm cywir o fwyd i gadw'ch pwysau yn yr ystod dymunol i fod yn iach, ond mae'n bwysig sicrhau eich bod yn bwyta deiet cytbwys ac iachus beth bynnag. Os yw'ch pwysau ym mhen isaf yr ystod, ceisiwch ei gynnal a pheidiwch â cheisio cyrraedd y categori 'rhy ysgafn'.

Os ydych chi'n rhy drwm ar gyfer eich pwysau, sicrhewch nad ydych chi'n magu mwy o bwysau. Ceisiwch fwyta llai, yn enwedig bwyd a diodydd sy'n cynnwys llawer o fraster neu siwgr, a cheisiwch wneud mwy o ymarfer corff. Dylech geisio colli rhwng hanner ac un cilogram (neu un neu ddau bwys) yr wythnos, tan i chi gyrraedd y categori pwysau 'iawn'. Holwch eich meddyg teulu oes angen i chi golli pwysau a'ch bod wedi cael trafferth colli pwysau yn y gorffennol. Darllenwch yr adran Sut i sicrhau bod eich pwysau'n iach am gyngor ymarferol.

Os yw'ch pwysau wedi cyrraedd y lefel gordew (neu tew/tew iawn ar y siart 'A ydych chi'r pwysau cywir ar gyfer eich taldra?'), yna gallai hyn gynyddu'r perygl o gael clefyd y galon, diabetes math II, pwysau gwaed uchel ac osteoarthritis. Os ydych chi yn y grŵp hwn, mae'n bwysig i chi golli pwysau. Os ydych chi wedi cael trafferth yn colli pwysau yn y gorffennol, holwch eich meddyg teulu cyn dechrau.

Ond cofiwch, canllaw yn unig yw'r wybodaeth hon ac mae wedi’i anelu at oedolion iach. Nid yw'n addas i blant, pobl ifanc na phobl hŷn.

Hefyd, os oes gennych chi gyhyrau mawr, efallai y byddwch chi yn y categori 'rhy drwm' yn y gyfrifiannell Mynegai Mas y Corff ac ar y siart 'A ydych chi'r pwysau cywir ar gyfer eich taldra?', pan efallai bod gennych siâp corff iach ac ychydig iawn o fraster. Os ydych chi'n credu mai dyma'r achos, darllenwch yr adran 'Siâp eich corff' i ddarganfod a yw hyn yn wir.